睡“子午覺”話題引關注 睡“子午覺”利膽養心需根據個人情況

近幾年關于避免熬夜要睡“子午覺”的話題非常熱門。什么是“子午覺”，天津中醫一附院推拿科醫生李正飛解釋說，“子午覺”簡單來說就是在每天的子時(23:00-1:00)和午時(11:00-13:00)這個區間內入睡。中醫認為，睡“子午覺”利膽養心，但原則是“子時大睡，午時小憩”。晚上睡覺盡量在23:00之前入睡，時間以6至8小時為宜;中午小憩可以根據個人情況選擇11:00至13:00之間的時段，時間以半小時為宜。

李正飛說，“子午覺”源于中醫理論中的子午流注，它將一日十二時辰與人體十二經脈按氣血運行的順序相配，每個時辰配一條經脈，按時取穴治療。子午流注理論和現代時間規律有相通之處，現代時間規律認為，睡眠覺醒節律作為人的基本生理活動之一，伴隨晝夜變更而不斷交替進行，部分國外學者還將子午流注理論稱為“中國式的時間醫學”“中國式的生物鐘”。子午流注學說認為時辰與人體的臟腑、經脈活動有著密切的聯系，每一臟腑或經脈之氣都在一天中特定的時辰表現出相對的盛衰。子時膽經當令，陰氣由極盛開始衰退，陽氣開始升發，膽氣也隨之升發。膽氣若能順利升發，膽汁正常分泌，人體消化功能正常，氣血化生充足，各個臟腑就正常運行。如因工作或學習子時不能入睡，易出現皮膚粗糙、黑斑、面色發黃，甚至失眠、頭痛等癥。午時，心經當令，“心主神明，開竅于舌，其華在面”。這段時間是養心的時間，心氣推動血液運行而養神，此時應保持心情舒暢，宜午睡片刻，這對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。蘇玉珂王翰

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