【焦點熱聞】特別對話：季節交替，如何擁有健康好睡眠？長春市第六醫院專家這樣說……

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠質量對于人體健康起著至關重要的作用。

對于很多人來說，季節交替時，睡眠問題也會隨之而來。為什么會出現“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”？長春市第六醫院心理科一療區（睡眠障礙診療中心）主任張宇朋介紹，不管是環境溫度的變化、日照的時長，還是明顯的季節性變化，人類睡眠都受自然節律的影響，也就是人體內在生物鐘受“晝夜節律”感知的影響。

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什么是季節性失眠？

張宇朋表示，當氣溫突然升高或降低時，很容易使人無法適應外界環境的變化，進而造成大腦分泌激素紊亂，出現季節性失眠。

在現代醫學氣象學中，有一種叫做“氣候變化過敏”，是由氣候變化引起的一系列人體不適（包括失眠），并且這種“氣候變化過敏”的頻率并不低。國外研究發現，約有1/3的人對氣候變化敏感，而且這種敏感性隨著年齡的增長而增加。

此外，當季節交替、天氣變化時，氣壓會出現波動，從而影響大氣中的重力波。重力變化作用于人體后，可使人出現失眠等功能性癥狀，因此可視為季節性失眠的原因之一。這對于本身就患有失眠障礙的人來說，換季時期的睡眠狀況會更加糟糕。

影響睡眠的因素有哪些？

除了上述氣壓、溫度的驟然變化，容易引起失眠的問題外，以下四種因素對睡眠質量的好壞，有著至關重要的影響。

張宇朋繼續進行了介紹，哪四種因素，一起來看！

遺傳因素。有人天生睡得好，哪怕環境再差、倒時差，也能倒頭就睡；有的人卻天生睡眠差，哪怕環境再舒適，也不容易入眠。有專家表示，基因是導致失眠的因素之一，而普遍認為自己有失眠問題的成人群體，更是占到總體的38%。如果雙親之一患有睡眠障礙，則子女中大約有1/2會患病，且性別差異不大。

心理因素。在人類社會早期，初升的太陽、清晨的鳥鳴等自然節律，對人類影響較大。但在現代社會，人們更多地受制于“文化節律”——在現代社會高速運轉之下，每個人都面臨著來自工作、家庭以及社會無止境的要求。因此，現在有絕大部分人的睡眠問題其實都是由心理因素造成的。不論是職場工作還是生活事件，時常讓大家感覺到巨大的壓力和緊迫感，而這些壓力和緊張情緒就會存儲進大腦和身體當中。每當夜深人靜，它們就會悄無聲息地從大腦里跑出來，引發內心的沖突和焦慮，以及一系列的身體反應。其中，最突出的表現就是導致人們思緒紛飛、無法入眠。而且越在意情緒就越激動，加重頭腦中的胡思亂想，更難入睡。如果長期出現這種大腦神經的持續“工作狀態”，則會影響人體內的晝夜調節機制和睡眠穩態系統的共同調節作用，嚴重時甚至會加重抑郁、躁狂等心理疾病。

生活習慣。現代社會經濟文化的高度發達，讓人們擁有了豐盈的物質條件和多樣化的娛樂生活。大城市的夜晚充斥著飯店與酒吧的熱鬧喧囂，下班后各種形式的聚會，以及可以便利地使用智能手機追劇、打游戲，這些無不重新改變了人們的生活節奏。另外，現代人為了追求味蕾上的感官刺激，以及盲目跟風追逐各種身材，有的人長期食用容易導致失眠的巧克力、雞肉、碳酸飲料、漢堡、酒類、咖啡等食物，引起某些重要營養元素嚴重缺乏，讓人輾轉反側、不易入睡；有的人則在晚上進行劇烈運動，造成交感神經過度興奮，或是致使體內代謝產物堆積，容易導致失眠。

環境因素。除上述比較常見的影響睡眠的主要因素外，睡眠環境也是引發失眠的一個重要原因。每個人都有自己習慣的睡眠環境，一旦進入陌生環境，或是遇到不能適應的客觀因素，像是噪音、光線、通風情況、床的舒適感等，都有可能使人產生睡眠障礙，無法安然入睡。

如何睡得更好，記住這4點！

不要刻意改變和控制睡眠的意識狀態，越是著急入睡，越容易失眠。在失眠治療中常使用的“矛盾意向法”可以拿來借鑒。睡不著時，與其賴在床上焦慮，不如努力讓自己清醒，反而容易睡著。

不強制限定睡眠時間。睡眠就像吃飯，因人而異，可多可少，并沒有具體、標準的睡眠時長。睡眠質量好不好，不以時間長短為準，而是以睡眠后第二天體力、精力是否夠用為標準。

入睡前不要吃得過飽。睡前2小時不要吃東西，也不要飲酒。喝酒雖然可能讓人很快入睡，但也會很快醒來，并且還會降低睡眠質量，容易產生酒精依賴。

建議睡前一小時內不使用電子產品。因為人體在入睡前會分泌與睡眠有關的激素，而很多電子產品屏幕發射的藍光則會抑制大腦褪黑素的分泌，導致入睡困難。要想快速進入睡眠，可在睡前閱讀溫暖治愈類書籍，等待睡意的來臨。

最后，張宇朋提示大家，不管是生活壓力，還是隨著年齡增長引起的睡眠能力下降、夜間醒來次數增加，可能都無法保證每晚都睡得香甜安穩。如果第二天起床精力充沛，不影響日常工作和生活，就不必糾結于睡眠時間不夠長或一兩晚沒睡好的問題，以免造成焦慮，形成惡性循環。如果失眠問題持續存在，建議去正規醫院進行詳細檢查，進一步評估，避免錯過最佳治療時機。

中國吉林網 吉刻APP 記者 越明

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關鍵詞： 睡眠質量 氣候變化 睡眠環境