研究發現：這些生活日常有助緩解痛經

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參考消息網8月12日報道據日本《每日新聞》近日報道，就像每天按時吃早飯不會缺少維生素D和B12一樣，每天洗澡也有可能緩解痛經。當對比重度痛經和輕度痛經女性的生活習慣后，研究人員發現了顯著差異。這是順天堂大學的奈良岡佑南等人的研究結果，詳細內容發表在4月30日出版的《Healthcare》雜志上。

有報告稱，日本女性的痛經發病率達到78.5%，可以認為，很多處于生育年齡的女性被一些周期性出現的癥狀所困擾。痛經不僅會降低個人生活質量，近年來更是有估算顯示，包括勞動生產率低下在內，其對日本國內經濟造成的負擔每年高達6830億日元（約合47.7億美元）。

迄今為止已經有多項研究結果顯示，維生素和礦物質的攝取量，以及吃飯、運動、睡眠習慣都與痛經存在較強的相關性。但是上述研究僅以學生為對象，而且僅針對部分營養物質和食品的攝入量之間的關系進行統計，結果缺乏普遍性。所以順天堂大學的奈良岡佑南等人以勞動年齡女性為對象，就攝入的營養物質、食物、是否吃早餐、睡眠、運動及沐浴頻率等諸多涉及生活習慣的參數，與痛經之間是否存在強相關性展開了研究。

研究團隊通過網絡募集到321名符合標準的20到39歲的女性參與調查，平均年齡30.53±4.69歲、BMI20.67±2.62、體脂肪率27.02±5.29％。

調查對象中76.19%經歷過痛經，被判定為重度痛經的有101人，其余220人屬于輕度痛經。對比兩組調查對象就會發現，她們在年齡、BMI、體脂率、攝取能量方面都有顯著差異。在總的蛋白質、動物性蛋白質、維生素D、維生素B12、魚的攝取量方面，重度組都明顯偏少，但砂糖、拉面、冰激凌的攝取量則明顯偏多。此外，從每日堅持吃早餐的人群占比看，輕度組占比73.6%，重度組占比為64.4%，比例明顯偏低。

從營養攝入之外的生活習慣看，輕度組每日泡澡的占比為40.5%，重度組占比為26.7%，也就是說重度痛經的人很多只淋浴不泡澡。至于睡眠時間和每天運動一個半小時以上的比例，則差距不大。

對于上述調查結果，《每日新聞》報道進行了如下總結。首先，糖分攝入較多與痛經存在強相關，這與之前的研究結果一致。

此外，維生素D能夠抑制子宮內膜產生前列腺素，維生素B12有抑制環氧化酶合成的作用，還有可能抑制炎癥的產生、緩解疼痛，魚類則是優質維生素D和維生素B12的來源。規律吃早餐和泡澡能夠升高體溫，改善血液循環，抑制子宮收縮，這些都有助于緩解痛經。但由于本次研究不包括測量體溫一項，這一點還需要進一步驗證。

結論就是，通過從日常飲食中攝取充足的魚、蛋白質、維生素B12、維生素D，或者通過改善生活習慣，如每天吃早餐和泡澡提高體溫能夠有效緩解痛經。

責編：海聞

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