高膳食纖維食物一覽表百度文庫 高膳食纖維食物一覽表

1、含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、豆類等。

2、其中，又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。

3、前者如果膠、樹膠和黏膠，它們可溶于水，主要存在于水果、燕麥、大麥和部分豆類中。

(資料圖)

4、而大多數膳食纖維都屬不溶性，如纖維素和半纖維素等。

5、市場上大部分粗纖維食品中都添加了含有這類不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧，如玉米、麥麩、米糠等。

6、 可降低血糖和膽固醇 粗纖維中營養含量較少，而且不易消化，很長時間以來，人們都認為它對健康沒什么作用。

7、但隨著生活水平越來越高，人們的膳食結構日趨“西化”———肉越吃越多，糧食和蔬菜卻越吃越少，膳食纖維的攝入也就越來越少，出現了很多與生活方式有關的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。

8、這時候，人們才發現，粗纖維能夠對這些病起到一定的預防和治療作用。

9、 現代營養學的研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預防腸癌；二是改善血糖生成反應，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿病；三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾??；四是控制體重，減少肥胖病的發生。

10、 每天20克就夠了 粗纖維食品的主要消費群應該是成人和老人，他們由于工作、生活緊張以及生理上的原因，患有肥胖、高脂血癥、糖尿病的較多。

11、但吃的時候也要注意，營養學上對于粗纖維的推薦攝入量是每人每天20—35克，多吃反而會降低其他營養素的利用率。

12、 另外，粗纖維能夠增加糞便的體積，減少腸中食物殘渣在人體內停留的時間，讓排便的頻率加快。

13、因此，孩子和胃腸功能很差、經常腹瀉的人最好別多吃。

14、 含粗纖維的糧食有玉米、豆類等。

15、含粗纖維數量較多的蔬菜有：油菜、韭菜、芹菜等。

16、粗纖維的含量較豐富的還有花生、核桃、桃、棗等。

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