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告別酸痛！醫生推薦頸椎最愛的四個動作_今亮點

來源：新浪網 時間：2026-02-05 09:21:54


(資料圖)

日常生活中，你有沒有被頸部酸痛困擾？不是伏案工作久了，就是低頭刷手機時間長了，頸椎負擔日益加重。頸椎健康從“脊”開始，今天，人民網《健康“醫”點通》欄目邀請到廈門市中醫院推拿三科的兩位醫生，為大家推薦頸椎最喜歡的四個動作，溫暖脊柱，緩解頸部僵硬酸痛，一起學起來吧！

剪輯：閆煒（實習生）

動作一：丁字步拉伸

作用：拉伸髂腰肌，降低前表鏈張力，維持骨盆穩定。

動作二：頸項爭力

作用：增強頸背部肌力，改善頭前傾體態，維持頸椎生理曲度。

動作三：雙手托天拉伸脊柱

作用：拉伸脊柱長度，降低脊柱壓力。

動作四：側向拉伸

作用：拉伸側表鏈肌群，降低其張力，維持脊柱側向的穩定。

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